Nga Vjollca Dedushaj
Probiotikët janë bërë nga baktere të mira të gjalla dhe / ose maja që natyrshëm jetojnë në trupin tuaj.
Ju vazhdimisht keni baktere të mira dhe të këqija në trupin tuaj.
Kur merrni një infeksion, ka më shumë baktere të këqija, duke e rrëzuar sistemin tuaj nga ekuilibri.
Bakteret e mira ndihmojnë në eleminimin e baktereve ekstra të këqija, duke kthyer ekuilibrin. Shtesat probiotike janë një mënyrë për të shtuar baktere të mira në trupin tuaj.
Probiotikët janë bërë si nga bakteret, ashtu edhe nga maja.
Bakteret e zakonshme probiotike mund të përfshijnë lactobacillus dhe bifidobacterium. Maja më e zakonshme që gjendet në probiotikë është saharomyces boulardii.
Cilat janë probiotikët?
Probiotikët janë një kombinim i baktereve të gjalla të dobishme dhe / ose majave që natyrshëm jetojnë në trupin tuaj. Bakteret zakonisht shihen në një dritë negative si diçka që ju bën të sëmureni.
Sidoqoftë, ju keni dy lloje bakteresh vazhdimisht brenda dhe në trupin tuaj – baktere të mira dhe baktere të këqija.
Probiotikët përbëhen nga baktere të mira që ndihmojnë në mbajtjen e trupit tuaj të shëndetshëm dhe duke punuar mirë. Kjo baktere e mirë ju ndihmon në shumë mënyra, duke përfshirë luftimin e baktereve të këqija kur keni shumë prej tyre, duke ju ndihmuar të ndiheni më mirë.
Probiotikët janë pjesë e një pamjeje më të madhe në lidhje me bakteret dhe trupin tuaj – mikrobiomën tuaj. Mendoni për një mikrobiomë si një bashkësi të larmishme të organizmave, të tilla si një pyll, që punojnë së bashku për të mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm. Ky komunitet përbëhet nga gjëra të quajtura mikrobe.
Ju keni triliona mikrobe në dhe në trupin tuaj.
Këto mikrobe janë një kombinim i:
Bakterjeve. Kërpudhat (duke përfshirë maja). Viruset. Protozoa.
Mikrobioma e të gjithëve është unike. Asnjë person nuk ka të njëjtën qelizë mikrobike – edhe binjakët janë të ndryshëm.
Që një mikrob të quhet probiotik, ai duhet të ketë disa karakteristika.
Ku jetojnë probiotikët (mikrobet) e dobishëm në trupin tim?
Megjithëse vendi më i zakonshëm që lidhet me mikrobet e dobishme është zorra juaj (kryesisht zorrët e mëdha), ju keni disa vende brenda dhe në trupin tuaj që strehojnë mikrobe të mira. Këto vende janë në kontakt me “botën e jashtme” dhe përfshijnë:
Gut. Goja. Vagina. Trakti urinar. Lëkura. Mushkëritë. Si funksionojnë probiotikët?
Detyra kryesore e probiotikëve, ose baktereve të mira, është të mbajnë një ekuilibër të shëndetshëm në trupin tuaj.
Mendoni se si ta mbani trupin tuaj në neutral. Kur jeni i sëmurë, bakteret e këqija hyjnë në trupin tuaj dhe rriten në numër. Kjo e rrëzon trupin tuaj nga ekuilibri. Bakteret e mira funksionojnë për të luftuar bakteret e këqija dhe për të rivendosur ekuilibrin brenda trupit tuaj, duke ju bërë të ndiheni më mirë.
Bakteret e mira ju mbajnë të shëndetshëm duke mbështetur funksionin tuaj imunitar dhe duke kontrolluar inflamacionin.
Lloje të caktuara të baktereve të mira gjithashtu mund të:
Ndihmoni trupin tuaj të tretë ushqimin. Mbani bakteret e këqija që të mos dalin jashtë kontrollit dhe mos ju bëjnë të sëmurë. Ndihmoni në mbështetjen e qelizave që mbështesin zorrën tuaj për të parandaluar bakteret e këqija që mund të keni konsumuar (përmes ushqimit ose pijeve) të hyjnë në gjakun tuaj.
Në të vërtetë nuk keni nevojë të merrni suplemente probiotike për ta realizuar ekuilibrin bakterial.
Bakteret e mira janë vetëm një pjesë natyrore e trupit tuaj.
Të hash një dietë të ekuilibruar mirë të pasur me fibra çdo ditë ndihmon për të mbajtur numrin e baktereve të mira në nivelet e duhura.
Cilat janë llojet më të zakonshme të baktereve probiotike?
Megjithëse ka shumë lloje të baktereve që mund të konsiderohen probiotikë, ekzistojnë dy lloje specifike të baktereve që janë probiotikë të zakonshëm që gjenden në dyqane.
Kjo perfshin:
Lactobacillus. Bifidobacterium.
Probiotikët gjithashtu përbëhen nga maja e mirë.
Lloji më i zakonshëm i majave që gjenden në probiotikë është:
Saccharomyces boulardii.
A mund të përdor probiotikë për të ndihmuar në gjendjen shëndetësore?
Aktualisht po ndodh një sasi e madhe e hulumtimeve rreth idesë se çfarë mund të bëjnë probiotikët për trupin tuaj. Edhe pse ka shumë rezultate të mundshme pozitive, studiuesit janë ende duke punuar për të gjetur përgjigje përfundimtare se si probiotikët mund të ndihmojnë në kushte të ndryshme.
A mund të marr ose të ha diçka për të rritur probiotikët (mikrobet) e mira në trupin tim?
Ju mund të rrisni sasinë e mikrobeve të mira në trupin tuaj përmes ushqimeve, pijeve dhe shtesave. Ju tashmë mund të keni disa ushqime në dietën tuaj të përditshme që përmbajnë probiotikë. Ushqimet e fermentuara në veçanti (kos dhe turshi, për shembull) janë shtëpia e një mori bakteresh të mira që përfitojnë nga trupi juaj.
Ka edhe pije të fermentuara si kombucha (çaj i thartuar) ose kefir (pije e fermentuar nga qumështi) që futin probiotikë shtesë në dietën tuaj.
Përveç ushqimit, ju mund të shtoni probiotikë në dietën tuaj përmes shtesave dietike. Këto nuk janë ilaçe, prandaj nuk kanë nevojë të aprovohen nga Administrata Federale e Barnave (FDA). Importantshtë e rëndësishme që gjithmonë të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të filloni ndonjë lloj shtojce ose ndryshimi të madh në dietën tuaj.
A mund të marr probiotikë nga ushqimi?
Ju mund të rrisni absolutisht mikrobet e dobishme në trupin tuaj nga ushqimet që hani. Disa ushqime kanë probiotikë (baktere të mira) në to dhe mund të përfitojnë nga shëndeti i mikrobiomës tuaj.
Këto ushqime mund të futen në dietën tuaj në çdo moment të ditës. Ju madje mund t’i hani rregullisht tani dhe të mos e kuptoni se ato përmbajnë probiotikë. Ju do të dëshironi të kontrolloni etiketën e ushqimit për “kultura të gjalla dhe aktive”. Disa sugjerime për vetëm disa nga ushqimet e pasura me probiotikë që mund të shtoni në dietën tuaj dhe disa herë për t’i provuar përfshijnë:
Për mëngjes, provoni:
Kos. Qumësht. Buka e tharmit.
Për drekë, provoni:
Djathë gjizë. Kombucha. Tempeh.
Për një meze të lehtë, provoni:
Turshi të thartuar.
Për darkë, provoni:
Lakër turshi të thartuar. Kimchi. Supë Miso.
Sigurohuni që jeni duke krijuar akoma një vakt të ekuilibruar dhe të shëndetshëm sa herë që uleni për të ngrënë. Megjithëse shtimi i ushqimeve të pasura me probiotikë në dietën tuaj nuk do t’ju dëmtojë, ekuilibri është ende thelbësor. Shtimi i tepërt i vetëm një ushqimi parandalon trupin tuaj nga korrja e përfitimeve të grupeve të tjera ushqimore.
Si mund të marr një shtesë probiotike?
Ka disa mënyra se si mund të merrni një shtesë të probiotikut. Ato vijnë në një larmi formash, përfshirë këtu:
Ushqime. Pije. Kapsula ose pilula. Pudra. Lëngje.
Shtesat probiotike mund të kombinohen me një prebiotik. Prebiotikët janë karbohidrate komplekse që ushqejnë mikroorganizmat në zorrë. Në thelb, prebiotikët janë “burimi i ushqimit” për bakteret e mira. Ato ndihmojnë në ushqimin e baktereve të mira dhe për ta mbajtur atë të shëndetshëm. Prebiotikët përfshijnë inulinë, pektinë dhe niseshte rezistente.
Kur keni një shtesë që kombinon një probiotik dhe prebiotik, quhet sinbiotik.
Sa efektivë janë probiotikët?
Studiuesit aktualisht nuk janë të sigurt se sa efektive janë shtesat probiotike për trajtimin e gjendjeve. Ka kërkime të vazhdueshme mbi këtë temë. Ndërsa shumë studime kërkimore kanë pasur rezultate pozitive mbi ndikimin e suplementeve probiotike, akoma më shumë kërkime kërkohen.
Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të mbani në mend se ndryshe nga ilaçet, shtesat dietike nuk kanë nevojë të aprovohen nga FDA. Kjo do të thotë që prodhuesit mund të shesin shtesa thjesht me “pretendime” sigurie dhe efektiviteti.
Gjithmonë flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor (ose pediatrin) para se të merrni një shtesë ose t’i jepni një të tillë fëmijës tuaj. Shtesat mund të ndërhyjnë në ilaçet që mund të merrni. Nëse jeni shtatzënë ose ushqeheni me gji, kontrolloni me siguruesin tuaj përpara se të merrni ndonjë shtesë.
A ka ndonjë udhëzim për ruajtjen e probiotikëve?
Disa shtame probiotike janë shumë të brishta dhe duhet të mbrohen nga nxehtësia, oksigjeni, drita dhe lagështia. Probiotikët mund të fillojnë të prishen ose të vdesin nëse janë të ekspozuar ndaj këtyre elementeve. Për shkak të kësaj, mund t’ju duhet të vendosni në frigorifer probiotikët tuaj ose ta ruani atë në një vend të veçantë. Ftohja e disa shtameve probiotike siguron që ato të jenë akoma të vlefshme kur shkoni t’i përdorni dhe do të sigurojnë akoma përfitimin e plotë të probiotikut. Gjithmonë lexoni etiketat në çdo produkt probiotik që blini për t’u siguruar që e keni ruajtur atë si duhet dhe e përdorni brenda datës së skadimit.
Sa të sigurt janë probiotikët?
Për shkak se mikrobet e përdorura si probiotikë tashmë ekzistojnë natyrshëm në trupin tuaj, ushqimet dhe shtesat probiotike zakonisht konsiderohen të sigurta. Ato mund të shkaktojnë reaksione alergjike, dhe gjithashtu mund të shkaktojnë shqetësime të lehta të stomakut, diarre, ose gazra (fryrje gazi) dhe fryrje të barkut për ditët e para pas fillimit të marrjes së tyre.
Ka njerëz të caktuar që duhet të përdorin kujdes kur përdorin suplemente probiotike. Ekziston rreziku i infeksionit tek disa njerëz. Këta njerëz përfshijnë ata që kanë:
Një sistem imun i dobësuar (ata që kalojnë kimioterapi për shembull). Një sëmundje kritike. Kohët e fundit u operua.
Kujdes duhet të përdoret gjithashtu kur u jepni probiotikë foshnjave shumë të sëmura.
Gjithmonë flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor para se të filloni një shtesë të probiotikut.
A mund të më lëndojnë probiotikët?
Për shumicën e njerëzve të shëndetshëm, probiotikët nuk shkaktojnë ndonjë dëm. Ata zakonisht konsiderohen të sigurt dhe shpesh “provohen” për të parë nëse mund të ndihmojnë në kushte të ndryshme mjekësore. Ka shumë hulumtime rreth temës së probiotikëve. Shkencëtarët po përpiqen të përcaktojnë se kur dhe si duhet të përdoren, si dhe sa efektive janë. Flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të filloni një suplement probiotik sepse ka disa raste kur nuk duhet t’i merrni. Gjithmonë është më mirë të bësh bisedën së pari para se të fillosh një shtesë të re.
A ka ndonjë rrezik në lidhje me probiotikët?
Probiotikët zakonisht konsiderohen të sigurt. Megjithatë, ekzistojnë disa rreziqe që lidhen me shtesat. Këto rreziqe rriten nëse keni një gjendje mjekësore që dobëson sistemin tuaj imunitar, keni bërë kohët e fundit një operacion ose keni gjendje të tjera serioze mjekësore.
Rreziqet e mundshme, por të mundshme, mund të përfshijnë:
Zhvillimi i një infeksioni. Zhvillimi i një rezistence ndaj antibiotikëve. Zhvillimi i nënprodukteve të dëmshme nga shtesa probiotike.
A duhet t’u jap fëmijëve të mi probiotikë?
Probiotikët mund të jenë të dobishëm për të rriturit dhe fëmijët.
Para se të filloni ndonjë shtesë, sigurohuni që të flisni me mjekun.
