Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, qëndrueshmëria është thelbësore – dhe shpesh, kjo do të thotë të gjesh stërvitjen më të thjeshtë, më të përshtatshme dhe më të përballueshme të mundshme, për të mos patur probleme dhe mbi të gjitha për t’u stërvitur me qejf dhe dëshirë. Dy mundësi të shpeshta? Vrapi, i cili kërkon vetëm disa atlete dhe rrugë të hapur dhe kërcimi me litar. Por a është njëra mënyrë më efektive se tjetra për humbjen e peshës?
Vrapi mund të duket si standardi i artë për kardio – dhe është e vërtetë që do të forcojë zemrën dhe mushkëritë, duke ju rritur durimin, gjë që mund t’ju ndihmojë të ndiheni më me energji gjatë gjithë ditës. Por në mënyrë që vrapi të jetë efektiv për humbjen e peshës, “ai gjithashtu duhet të plotësohet me një formë të trajnimit për forcën”, thotë për PopSugar, Sierra Carter, një trajnere personale. Stërvitja për forcë ndihmon në ndërtimin e muskujve dhe muskujt djegin më shumë kalori.
Sigurisht, e njëjta gjë vlen për çdo stërvitje kardio, përfshirë kërcimin me litar – por kërcimi me litar ka një avantazh që vrapi nuk e ka. Ushtrimet me litar hidhen natyrshëm në kategorinë e trajnimit me intensitet të lartë (ose HIIT), e cila është tepër e efektshm për djegien e dhjamit. Kjo, sepse ndryshe nga vrapi, i cili zakonisht përfshin të punosh për periudha më të gjata me një rrahje zemre të ngritur (por të qëndrueshme), kërcimi me litar kërkon që ta shtysh veten më shumë në shpërthime të shpejta të aktivitetit – gjë që ju lejon të digjni më shumë kalori në një kohë më të shkurtër, sipas dietologes Gabby Barreto. Djegia e kalorive është emri qëllimi kur doni të humbni peshë. Shtoni një litar kërcimi me peshë dhe do të merrni edhe më shumë përfitime.
