Inercia e rëndë e gjumit në mëngjes, e cila prek të rriturit dhe adoleshentët, mund të zgjasë për një kohë të gjatë dhe të prishë aftësinë tuaj për të arritur në punë ose shkollë në kohë.
Ndjenja e rëndë menjëherë pasi të zgjohesh quhet inerci e gjumit. Ju ndjeheni të lodhur, ndoshta pak të çorientuar, dhe jo plotësisht të gatshëm për të zgjuar. Mund të prekë këdo.
Inercia e gjumit zakonisht nuk zgjat kaq shumë, por disa njerëz përjetojnë një version që zgjat më shumë, i njohur si inerci e zgjatur e gjumit, raporton HealthLine, transmeton OxygenPress.
Inercia e gjumit nuk konsiderohet çrregullim i gjumit. Sidoqoftë, mund të garantojë një vizitë tek një specialist i gjumit nëse shkakton shumë përçarje në jetën tuaj.
Si ta trajtoni?
Nëse mjeku juaj ju diagnostikon me inerci të rëndë të gjumit në mëngjes dhe kjo po ju shkakton shqetësime, ju mund të duhet t’i nënshtroheni trajtimit.
Rekomandimet e mjekut tuaj mund të ndryshojnë në varësi të faktit nëse keni ndonjë lloj tjetër të çrregullimit të gjumit.
Shëndeti dhe mënyra e jetesës tuaj të përgjithshme gjithashtu mund të luajnë një rol në përcaktimin e rekomandimeve të trajtimit. Për shembull përdorimi i alkoolit, stresi, çrregullimet depresive, ilaçet që po merrni.
Këtu janë disa strategji që mund të ndihmojnë:
Kafeina mund t’ju ndihmojë të largoni disa nga efektet e inercisë së gjumit. Sidoqoftë, duhet të keni kujdes me konsumimin e tepërt.
Një sy gjumë i shkurtër, 10-20 minutash pasdite, mund të ndihmojë në kundërveprimin e përgjumjes tuaj.
Ekspozimi ndaj dritës së agimit mund t’ju ndihmojë të ndiheni më vigjilent dhe të përgatitur më mirë për të kryer detyra të caktuara.
Larja e fytyrës kur zgjoheni
Përdorimin e tingullit, i cili mund të përfshijë zhurmë ose muzikë, për të përmirësuar performancën e një personi pas zgjimit.
Shqyrtoni disa nga këto strategji për gjumë të mirë:
Vendosni një rutinë të rregullt të gjumit për t’ju ndihmuar të çlodheni dhe të relaksoheni. Ju mund të dëgjoni disa muzikë të butë ose të lexoni disa faqe në një libër.
Planifikoni të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo mbrëmje dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo mëngjes.
Largohuni nga të gjitha pajisjet elektronike të paktën 30 minuta para gjumit. Disa njerëz e kuptojnë se është më e lehtë të heqësh dorë nga pajisjet elektronike, përfshirë tabletët, laptopët, madje edhe televizorët, nëse i mbajnë ato jashtë dhomës së gjumit.
Mos pini kafe ose pije të tjera me kafeinë në mbrëmje para gjumit.
Mbani dhomën tuaj të ftohtë dhe të errët, gjë që mund t’ju ndihmojë të relaksoheni dhe të flini më mirë.
Shmangni pirjen e çdo gjëje që përmban alkool para gjumit. Megjithëse një gotë verë mund të ju bëjë të ndiheni të përgjumur, alkooli mund të prishë gjumin tuaj.
Mos hani një vakt të madh para gjumit. Ushqime të caktuara, si qumështi, qersha, kivi kanë veti që nxisin gjumin./OxygenPress.info
