1. Ulini dëshirat tuaja të karbohidrateve
Sezoni i ftohtë ka tendencë të ndezë dëshirat tona për më shumë karbohidrate, sepse ato rrisin nivelet e serotoninës duke e bërë trurin tuaj të mendojë se jeni më të lumtur. Për ta kundërshtuar këtë, provoni të hani një mëngjes të mbushur me proteina për të mbajtur nivelet e energjisë suaj gjatë gjithë ditës. Rritja e serotoninës tuaj pa ushqim është mënyra më e mirë për të mposhtur dëshirat e karbohidrateve.
2. Shtoni Acide Yndyrore Omega 3
Acidet yndyrore Omega 3 janë një lloj i shëndetshëm yndyre që gjenden natyrshëm në shumë lloje ushqimesh duke përfshirë peshqit, farat e bimëve dhe arrat. Omega 3 ndihmon për të zvogëluar dhimbjen dhe ngurtësinë e kyçeve pasi ato janë një anti-inflamator natyral.
3. Gatuaj Me Kërpudha
Ka disa lloje të kërpudhave që kanë përfitime shëndetësore që rrisin imunitetin. Kjo sepse kërpudhat kanë antibiotikë që ndodhin natyrshëm. Kjo u jep atyre veti medicinale, gjë që na ndihmon të luftojmë shumë lloje sëmundjesh. Herën tjetër kur të jeni në dyqan ushqimesh dyqan, sigurohuni që të grumbulloni lloje si butoni i bardhë ose kërpudhat shitake dhe shtoni ato në vaktet tuaja këtë dimër.
4. Hani më shumë fibra
Fibrat e tretshme që gjenden te mollët, tërshëra dhe arrat janë një mënyrë e rëndësishme për të ulur inflamacionin dhe për të rritur funksionimin e sistemit imunitar. Fibrat e tretshme gjithashtu ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit në trup dhe ndihmon në humbjen e peshës dhe mbrojtjen kundër diabetit.
5. Hani më shumë Perime të Gjelbra dhe Portokalli
Fokusi kryesisht te perimet dhe frutat që janë jeshile të errët dhe portokalli është e rëndësishme për të siguruar marrjen e ushqyesve, sheqernave dhe yndyrnave të shëndetshme. Spinaqi, lakra jeshile, dardha zvicerane, kungulli, karota dhe portokalli janë të gjitha të shijshme gjatë dimrit.
6. Gatuaj Me Erëza
Qepa, hudhra, xhenxhefili dhe cilantro janë produkte perfekt për të shtuar aromë në pjatat tuaja. Ato ndihmojnë në përmirësimin e funksionit imunitar. Shafran i Indisë është një erëz që përdoret tradicionalisht në mjekësinë kineze dhe indiane. Kjo erëz ndihmon në luftimin e inflamacionit dhe sëmundjeve të zemrës, si dhe vepron si një antioksidant i fuqishëm.
7. Planifikoni ushqimet tuaja paraprakisht
Mundohuni t’i përmbaheni një plani ushtrimesh javore, në mënyrë që të mos shtyni aktivitetet tuaja të rregullta të ushtrimeve. Të dielën në mbrëmje, shkruani orarin tuaj të ushtrimeve për shtatë ditët e ardhshme. Zgjidhni rutinat, aktivitetet ose ushtrimet tuaja të sakta të stërvitjes për çdo ditë dhe sa do të zgjasin ato.
8. Stërvit në shtëpi
Nëse nuk keni dëshirë të dilni jashtë për stërvitjen tuaj, atëherë mos u frikësoni kurrë. Ka shumë burime në internet që ofrojnë video dhe ushtrime argëtuese të stërvitjes. Ato ofrojnë një larmi stërvitjesh duke përfshirë jogën, trajnimin e forcës, gjimnastikën dhe ushtrime të tjera me peshë trupore.
#Italmed
